Когнитивно-поведенческая терапия
Учимся замечать автоматические мысли, которые запускают тревогу и самокритику, и проверять их на прочность. Много практики между встречами.
Есть свободные окна на этой неделе
Анна Соколова, психолог в Москве и онлайн
Помогаю справиться с тревогой, выгоранием и сложностями в отношениях. Спокойно, без оценок и с опорой на методы с доказанной эффективностью.
Отвечаю в течение дня · консультация — 50 минут
- частной практики
- 12 лет
- часов консультаций
- 4 500+
- в месяц — супервизия
- 2 раза
Ближайшее окноЧетверг, 19:00 · онлайн
«Терапия — это не про то, чтобы вас починить. Это про то, чтобы вам стало легче быть собой».
Обо мне
Помогаю найти опору, когда привычные способы перестали работать
Меня зовут Анна, я клинический психолог и КПТ-терапевт. Двенадцать лет работаю со взрослыми и парами — очно в кабинете на Покровке и онлайн с клиентами из разных городов и стран.
Ко мне часто приходят люди, которые привыкли со всем справляться сами: успешные, ответственные, уставшие. Моя задача — не давать советы, а помочь вам разобраться, что происходит, и найти решения, которые подойдут именно вам.
Регулярно прохожу супервизию и личную терапию, учусь у коллег и слежу за новыми исследованиями — это часть профессиональной честности.
Образование
2011
Клиническая психология
Высшее психологическое образование, специалитет, диплом с отличием
2014
Когнитивно-поведенческая терапия
Профессиональная переподготовка, 520 часов, работа с тревогой и депрессией
2018–2019
Схема-терапия
Базовый и продвинутый уровни, работа с глубинными убеждениями
2021
Эмоционально-фокусированная терапия пар
Интенсивный курс и полгода групповой супервизии
Подход и методы
Работаю интегративно — подбираю метод под вас, а не наоборот
В основе — когнитивно-поведенческая терапия и подходы третьей волны. Это методы, эффективность которых подтверждена исследованиями.
Схема-терапия
Когда одни и те же сценарии повторяются годами — в отношениях, на работе, с собой. Ищем, откуда они пришли, и бережно их меняем.
Терапия принятия и ответственности
Помогает перестать воевать с чувствами и вернуть энергию в то, что для вас действительно важно. Хорошо работает при выгорании.
Работа с парами
Эмоционально-фокусированный подход: разбираем, как пара застревает в ссорах и отдалении, и учимся снова слышать друг друга.
Бережность
Темп задаёте вы. Не давлю и не тороплю.
Доказательность
Методы с подтверждённой эффективностью.
Конфиденциальность
Всё сказанное остаётся между нами.
Понятные цели
Вместе решаем, к чему идём и как поймём, что пришли.
С чем я работаю
С чем ко мне приходят чаще всего
Не обязательно точно формулировать запрос. Достаточно чувствовать, что сейчас трудно, — разберёмся вместе.
Тревога и панические атаки
Постоянное беспокойство, бессонница, страх «а вдруг», приступы паники.
Выгорание и усталость
Нет сил даже на любимое, раздражение, ощущение, что живёте на автопилоте.
Самооценка и самокритика
Внутренний критик, синдром самозванца, сложно опираться на себя.
Отношения и расставания
Повторяющиеся сценарии, эмоциональная зависимость, переживание разрыва.
Кризисы и перемены
Переезд, смена работы, рождение ребёнка, развод — когда старые опоры не работают.
Горе и утрата
Проживание потери близкого человека, когда боль не становится тише.
Сложности в паре
Частые ссоры, отдаление, измена, разные взгляды на будущее.
Поиск себя
Непонятно, чего хочется на самом деле. Ищем собственные ценности и путь.
Честно о границах: не работаю с острые психотические состояния, зависимости в активной фазе, дети и подростки до 16 лет. В этих случаях подскажу, к какому специалисту лучше обратиться.
Форматы и цены
Очно на Покровке или онлайн — как вам удобнее
Стоимость первой встречи такая же, как у обычной. Никаких обязательных пакетов: вы платите только за встречи, которые состоялись.
50 минутОнлайн
5 500 ₽
- Видеосвязь из любого города и страны
- Удобно, если график плотный
- Подходит для большинства запросов
50 минутОчно на Покровке
6 500 ₽
- Тихий кабинет в центре Москвы
- 5 минут от метро «Чистые пруды»
- Чай, плед и никаких отвлечений
80 минутДля пары
9 000 ₽
- Онлайн или очно
- Встреча длится дольше — есть время для обоих
- Иногда — отдельные встречи с каждым
Оплата картой «Мир», по СБП или переводом. Перенос и отмена — бесплатно, если предупредить не позднее чем за 24 часа.
Первая встреча
Как проходит первая встреча
Многие волнуются перед первой консультацией — это нормально. Вот что вас ждёт, чтобы не было сюрпризов.
- 1
Заявка
Оставляете заявку или пишете в мессенджер. Отвечаю в течение дня и предлагаю несколько вариантов времени.
- 2
Знакомство
Рассказываете, что беспокоит, — столько, сколько готовы. Я задаю вопросы, чтобы увидеть картину целиком.
- 3
План
Вместе формулируем запрос, обсуждаем подходящий метод, примерную частоту и продолжительность работы.
- 4
Решение
Вы решаете, продолжать ли. Если пойму, что лучше поможет другой специалист, — порекомендую коллегу.
Кабинет
Тихое место в центре Москвы
Старый дом во дворе, высокие окна, звукоизоляция. Здесь можно говорить о чём угодно и не бояться, что вас услышат.
- 5 минут пешком от м. «Чистые пруды» и «Китай-город»
- Пн–Пт 10:00–21:00, Сб 11:00–16:00
Отзывы
Что говорят клиенты
Отзывы публикуются с согласия авторов. Фамилии и детали изменены, чтобы сохранить конфиденциальность.
Пришла с паническими атаками, которые начались после смены работы. Через пару месяцев я впервые за год спокойно проехала в метро в час пик. Анна не давала советов «сверху», а помогла понять, как это устроено именно у меня.
Мы были на грани развода и ссорились из-за каждой мелочи. На встречах впервые получилось договорить до конца, а не хлопнуть дверью. Сейчас ссоримся реже — и быстрее миримся.
Долго откладывал, думал, что психолог — это не про меня. Оказалось, можно просто прийти и говорить о выгорании без стыда. Стало понятно, где я сам себя загонял.
Самое ценное — ощущение, что меня не оценивают. Работали с самокритикой и страхом ошибиться. Я наконец поменяла работу, о которой мечтала три года.
После смерти мамы я будто застыла. Анна была очень деликатной: не торопила, не говорила, что «пора отпустить». Горе никуда не делось, но с ним стало можно жить.
Ценю структуру: понятные цели, домашние задания, видно прогресс. Тревога по ночам ушла примерно за 12 встреч. Рекомендовал Анну уже двум друзьям.
Частые вопросы
Ответы на то, о чём часто спрашивают
Не нашли свой вопрос? Позвоните или напишите — отвечу лично.
+7 (900) 000-00-00Зависит от запроса. С конкретной проблемой — например, паническими атаками — часто хватает 10–20 встреч. Глубинная работа с самооценкой или повторяющимися сценариями в отношениях обычно занимает от полугода. Ориентир обсудим на первой встрече.
Запись на консультацию
Сделать первый шаг проще, чем кажется
Оставьте заявку — я свяжусь с вами в течение дня, отвечу на вопросы и предложу удобное время. Это ни к чему не обязывает.
Контакты
Как меня найти
Адрес
г. Москва, ул. Покровка, д. 27, стр. 1, офис 14
5 минут пешком от м. «Чистые пруды» и «Китай-город»
Часы приёма
Пн–Пт 10:00–21:00, Сб 11:00–16:00
Онлайн — по договорённости
Телефон
+7 (900) 000-00-00